[...] 50mg/ed 6-16 atd 25mg/e2d 8-9 (4x)HCG 1250ui e3d 16-17 (4x)HCG 2500ui e3d 17-21 clom 50mg/ed + ewentualnie 17-22 nolva 20mg/ed waga 94kg (startowalem z 88k), wzrost 180cm, wiek ~40, staz >10lat, BF 12-15%, drugi cykl po 2 latach, poprzednio enan 12 tyg jestem w 6 tyg. i mam pytanie czy warto wprowadzac zmiany do mojego cyklu. cykl ukladalem [...]
Jestem ektomorfikiem i ulozylem sobie diete na mase. Chcialbym abyscie ja ewentualnie poprawili i podali swoje uwagi. Wzrost: 180 Waga: 68kg Wiek: 18 Oczywiscie sniadanie oznaczone "/" jest to tzw sniadanie zamienne aby nie jesc zbyt czesto tego samego :) Zmieniony przez - mati1414 w dniu 2010-07-13 23:36:47
Cześć za pare dni planuje zmienic plan wcześniejszy to byl fbw, lecz sie troszke znudził i progresja tak nie idzie w gore jak powinna. Myślę o jakimś splicie i teraz pytanie do was jakie ćwiczenia ile serii i co z czym łączyć a treningu oraz ilośćpowtórzeń. Planuje ćwiczyć okolo 4razy w tyg Płeć M Wiek 15 Waga 80 Wzrost 186 Syuple Stb megabol [...]
Witam, Kumpel chciałby zacząć dietę redukcyjną, lecz kompletnie nie wie od czego zacząć. Chciałby wprowadzić HMB Kreatyne i BCAA, jednak czy to dobre połączenie? I jak zażywać te suplementy aby dążyć do rowoju beztłuszczowej masy ciała? A może coś innego proponujecie? Dziekuje za wszystko odp:D Wzrost 173 Waga 83 dosyć spory brzuszek Wiek 20 lat
A wiec tak chce ułozyć diete wysoko Białkową to moje obliczenia i dane: Mężcznyzna Wzrost:172cm Waga:96kg Wiek:18l Ak=średnia (siłownia 3 razy w tygodniu) PPM=2125 CPM=3612 Białko =196g=784kcal 3612 Kcal B-22% T-28% W-50% I teraz tak założenie tej diety ma być takie że chce przybyć w masie mięśniowej jednocześnie palić tłuszcz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pomógłby ktos ułożyć plan treningowy i diete? Wiek:15 Waga: ok.60KG Wzrost: ok. 170 Chce trenowac na Siłe i na Sylwetkę. Trenuje ok. 1-1,5 roku. 2x w tygodniu Sztanga 30kg (10x10) Hantle6kg (4x50) Lewa i prawa reka A6W jesli mam jeszcze czas i sile 3-5x w tygodniu Hantle 6kg (4x50) lewa i prawa reka Diety jeszcze nie mam ale staram sie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: ~155 Cel treningowy: zrzucic tłuszcz i wyrobić kaloryfer Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dieta: nie jem śniadania, potem 1 kanapka w szkole, potem obiad albo bez obiadu bułka jakaś idę na trening i po treningu jem kolację /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45fcbc50832c47a78ac8fbfc1a2373da.jpg
witam mam problem z doborem treningu wracam na siłke po 6 miechach przerwy cel- masa wzrost 198 waga-80 kg wiek 22 latka trening ma być trzy dniowy zastanawiam się nad treningiem wszystkich partii mięśni w każdy dzień treningowy (początkowo bardzo dobrze na mnie działał) lub: poniedziałek -klatka -triceps środa -barki- biceps piątek nogi -plecy [...]
[...] cell pumpa 650g co do niego dokupic mono z vitalmaxa 300g czy moze n.o.k.o 800g + do tego 4 kg carbo planuje cykl na mase/siłe diety nie mam specialnej ale jej duzo ryzów makaronu jajek miesa itp. wazyłem juz 72 kg fajnie wszystko wygladało ale przez 2 miesiace schudłem do 66 kg (załozyli mi aparat i to dlatego) wzrost 177 waga 66 wiek 16
Mężczyzna Wiek:16 lat Waga: 66kg Wzrost:178 Dobry plan ? Pon Klata-biceps-brzuch Śr Plecy-bary-brzuch Piatek Nogi-triceps-brzuch i jeszcze takie pytanko w te dni w które nie chodzę na treningi robię pompki 4x15 zwykłych i 4x15 na hantlach. Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-23 13:53:56
Siemaneczko. Chcielibyśmy prosić was o pomoc przy ustalaniu 3-dniowego planu treningowego na masę mięśniową.Jesteśmy początkującymi więc zabardzo się nie orientujemy co mamy robić, narazie ćwiczyliśmy miesiąc na rozgrzanie mięśni, a teraz nie wiemy jak ustalić plan. Mamy do dyspozycji: Ławeczkę, sztangę, Hantelki, modlitewnik. Nasze wymiary [...]
witam wszystkich jezeli chodzę na siłownie 2x w tygodniu do tego dorzucam bieznie po treningu oraz 2 razy w tygodniu to siatkowka to sprobowac planu FBW FBW góra dol czy tradycyjny split ? Wiek 26lat Waga 85 kg wzrost 190 chcialbym utrzymac wage oraz delikatnie poprawiac sylwetke ( w siatkowke trenuje amatorsko , w lidze amatorksiej )
Witam. Mam pytanie, ktory z obecnie dostepnych na rynku spalaczy bylby najlepszy na pierwszy raz i w miare tani? Chodzi mi o takiego, zeby dzialal, ale jakos nie rył bani Myslalem nad Dymatize Dyma-Burn Xtreme/tested burner. I co sadzicie o BCAA 8-1-1 UNS, warto je kupic? Bo z tego co widze to nowosc na rynku. wiek:18 waga:83 wzrost:186 staz:~rok
Witam. Proszę o rozpisanie planu treningowego na masę. Wiek: 19 Wzrost: 187cm Waga: 87kg Staż treningowy: 2 lata na samych hantlach (efekty są). Teraz biorę się na poważny trening na siłowni. W tej chwili max na klatę - 85 kg, na bica hantlami w serii - 15. Innych partii nie sprawdzałem. Obwód bicepsa: 37cm (po spięciu) Obwód klatki: 110cm Mam [...]
wiek:16 wzrost:190 waga: ok.70 witam Cwiczylem 8 miesiecy regularnie rbzuszki i pompki.Brak eektu, poza tym, że schudłem.Przyszla wiosna, przestalem i przytylem.Teraz waze ok.70kg, wczesniej 59. Od malego bylem chudziutki.Na klatce w ogole nie mam tluszczu, miesni tez praktycznie zero.Brzuszek tylko skoczyl,zbytnio go nie widac ale w porwnaniu do [...]
Witam, chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu treningu. Mam do dyspozycji tylko hantle(2x gryf 1,5kg, nakretki 4x 0,5kg, 4x krązek 0,5 kg, 8x krazek 1kg) Nie wiem jakie ćwiczenia na jaka partie miesni, co z czym łaczyc? Jesli ktos mógłby mi cos podpowiedziec to bylbym bardzo wdzieczny. Z góry dzięki. Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do [...]
[...] ciala. Wyszlo mi w TDEE 3000kcal w zaokragleniu a robie mase i dodalem 250kcal czyli potrzebuje 3250kcal. Moj problem polega na tym, ze stosujac powyzsze proporcje wychodzi 2610kcal. Jak ja mam to zrobic? Dodam, ze jestem ektomorfikiem, wzrost 176cm, waga 58kg, wiek 17lat. Prosze o pomoc. Co mam podniesc wegle, tluszcze czy jaki ciul... Dzieki.
Witam . Ostatnio postanowiłem na poważnie zabrać się za moje ciało gdyż dość mam swojej sylwetki. Chciałbym przybrać trochę na masie i dodatkowo wyrobić sobie odpowiednią sylwetkę. Mam więc do was prośbę . Moglibyście mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej dla mnie diety? Dodam, że uczę się jeszcze w szkole. Będę bardzo wdzięczny. Z góry dziękuję [...]
[...] To mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli napisałem w złym dziale, czy temat jest za mało określony, to z góry przepraszam. :) Moje pytanie brzmi jak mam się odżywiać: wiek: 19lat waga: ~55kg wzrost: 170cm. Chcę przybyć na wadzę do ok. 65kg. Potem zacząć ćwiczyć aby mieć jakąś posturę. Napisałem chyba wszystkie wymagające informacje. Jeśli [...]
